去年春分辟谷后我曾经感觉自己的感受写了一版春分辟谷体验文：晒一晒清肠辟谷复谷的16天！但里面我放了特别多的图和各种感受，今年春分又快到了，更多的童鞋们想了解“春分辟谷怎么操作”，我就抽个空整理个干货版吧，预祝童鞋们辟谷顺利！！！

首先我们的辟谷并不是完全不吃东东的辟谷，而是不吃五谷的辟谷，也有人说这叫断食，叫什么无所谓了。反正有效就好。

我把辟谷简单分为以下几步：1，辟谷物品准备；2，清肠期3天；3、辟谷期3天~7天不等，看自己感觉；4、复谷期3天~7天不等，和辟谷期保持一致。

一、辟谷物品准备：

1、清肠期用的大白菜，八角，生姜，大白菜1棵肯定够了（基本就是3天，每天三顿）。八角和生姜可用可不用，就是起到调料作用，感觉2个八角和一小块生姜足矣；

2、辟谷汤的组成：芡实，莲子，薏苡仁，东北生红松子，各50克，藕粉一袋，红枣5个，铁棍山药100克，这是一天的量，5天或7天的量自己调整；

3、苹果汁：最好是自己榨的苹果汁，如果不方便就建议喝汇源苹果汁；

4、制黄精：网店上就可买到，记得买可直接吃的。

二、清肠期：

微信群里的刘老师介绍，正式的辟谷前要先清肠，这主要就是断油断盐。清肠一般选用的就是吃“生姜八角白菜”，即：生姜，八角和大白菜同煮，什么也不放，包括油和盐。连吃3天可以减轻色斑，如果吃白菜帮效果会更好。

三、辟谷期：

辟谷期主要就是喝辟谷汤，把芡实，莲子，薏苡仁，东北生红松子，藕粉，红枣，铁棍山药煮成汤。根据我的经验，芡实，莲子，薏苡仁和山药要先煮，然后再煮其他的，当然要是高压锅，那就一起煮了。

在辟谷期间，把辟谷汤一天三顿当饭吃，如果还觉得头晕或者饿，那么就喝苹果汁，如果还觉得饿，那就啃制黄精吧。

一般辟谷汤喝三天后面就可以开始空身了(按照各人身体状况，能空到什么程度就什么程度)，能只喝水最好（也有人连水都不喝，我是喜欢喝水的人，所以半信半疑尝试了一次一天不喝水，结果发现真的可以），头晕眼花就喝点苹果汁（可以减少低血糖症状），还饿得难受就吃点制黄精，也还可以少吃点水果（西瓜之类的就算了）和花生等干果，还觉得不舒服就喝点辟谷汤。（辟谷程度是一点点启 动的，一起辟谷的童鞋有第一次没坚持完，但第二次就能坚持了。所以别灰心，和瑜伽一样做到什么程度就什么程度吧）

据刘老师说喝此辟谷汤可以在清肠后补气血，粥里都是好东东呀，喝着很有满足感。担心我会被饿死的童鞋们赶紧睁大眼睛好好看看，同时老以为辟谷就是减肥的童鞋们也一起看看：辟谷不是减肥！辟谷不是减肥！！辟谷不是减肥！！！重要的事情说三遍。（刘老师介绍说：服药辟谷3天，去掉饥饿感，去不掉也行；胃不好有胃炎的会在第三天第四天呕吐；抑郁病，心脏病不能辟谷，其他慢性病则没问题。我都没有发生，就记录一下吧）

四、复谷期：

复谷期就很简单了，主要就是喝小米粥或吃面片，总之还是油盐断绝，这样吃上3天~7天（和辟谷时间保持一致），才能完成复谷。

之后才可以正常吃饭，但也要注意控制饮食。我自己的感受就是意识到了想吃东西时到底是身体上的“饿”？还是心理上的“馋”？饿了可吃，馋就算了。

童鞋们都取得了不菲的辟谷成绩，减肥成功的，皮肤变好的，胃病减轻的……而且前赴后继的童鞋们都跟上来了，从一开始的不相信（这么多天不吃少吃，还正常上班，不会被饿死？）到相信，到自己来尝试，到感觉不错，到每年都来次辟谷。恩，不得不说，这次辟谷让我们开始思考很多，对很多原来打死也不相信的事情有了新的思考，也许这世界很多以我们认知不可能的事情并非不可能，只是我们还没有遇到经历和感受。

很多人都把辟谷和减肥放在一起，我得说辟谷有瘦身作用，但更重要的是调整自己对身体心态的认知。比如我自己，一年四次辟谷下来虽然朋友们能看到的显著改变是瘦身气色好年轻化，但对我自己来说，则是突破了很多之前我认为的不可能，比如：长达5天的断食，比如控制住自己只吃能吃的东东，比如在断食情况下锻炼……最终我发现人的潜力还是大大的亟待我们挖掘和发现，还有就是我们的认知还是很浅短生命力比我们想象的强悍得多……

对我来说，辟谷有效在两个方面：1、心态的调整：放空接收和包容；2、身体的调整：瘦身养肝年轻化（春天养肝，夏天养心，秋天养肺）。所以有兴趣了解这些的童鞋们就看看下文吧，预祝你们辟谷顺利，内外兼修，实现逆生长，走上人生赢家路（后面还应该迎娶白富美什么的，我就不说了）！

为谨慎起见，将辟谷期间进食水果等禁忌写出，以备辟谷的童鞋们参考。
一忌饮酒。空腹饮酒刺激黏膜，易引起胃溃疡、胃炎。
二忌吸烟。吸烟引起胃酸增加，引发饥饿感，易引起烟醉、头晕、乏力、头痛。三忌饮茶。饮茶易刺激神经，引起茶醉，导致心慌、脉快和四肢无力。
四忌吃糖。吃糖会使血糖升高，导致动脉粥样硬化，影响肾功能和血液循环。且易引发饥饿感，使辟谷失败。
五忌喝牛奶、豆浆。在没摄入淀粉时，牛奶等皆难吸收，且不合辟谷本旨。
六忌吃柿子。空腹时易和胃酸结合成难以溶解的硬块，引起胃溃疡、胃炎。
七忌吃香蕉。香蕉中含镁多，易引起血液中镁钙比例失调，对心血管产生抑制作用。
八忌吃蕃茄。番茄易与胃酸发生化学反应合成难溶解的硬块，引起胃溃疡、胃炎。九忌吃橘子。橘子汁含大量糖份和有机酸，空腹会刺激胃黏膜。
十忌吃山楂。空腹吃山楂不仅耗气，而且会引发饥饿感，出现胃痛。
十一忌吃白薯。白薯中含单宁和胶质，会刺激胃分泌过多胃酸，且和辟谷本旨不合。
十二忌吃生葱、姜、大蒜，耗人气息，易引发急性胃炎。其他中医认为破气的药物、食品、蔬菜如萝卜等，亦不可食。

去年辟谷时写的三篇文，也供童鞋们参考！！！（直接点击下面3个标题就好，分别是春夏秋三季的辟谷）
晒一晒春分清肠辟谷复谷的16天！
夏至辟谷预览版 
立秋辟谷种种：瘦身养肺年轻化！

有人说，这世界的美好都来源于坚持。再渺小的坚持在时间的推动下，都会迸发出种子的力量，一点一滴改变我们的思维我们的习惯乃至我们的未来，让我们拥有更加美好的人生。还有人说，这世界的美好都来源于热爱。在热爱面前，可以被放弃的，只有“放弃”。当我们怀揣热爱的初心上路，就一定会发现，在冥冥之中自有一股力量在试炼我们。试炼我们的初心，磨练我们的意志，引导我们的取舍，最终将我们雕琢成越来越美好的自己。请要和我们一起跑步的童鞋们，点击这个链接地址注册博客中国专栏 http://post.blogchina.com/apply （微信里，手机上就可以直接打开填写，超级省心），你们的加入就是给我最大的赞赏。